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Entrenamientos


Continuamos entrenando con la mirada puesta en los 42195.es que disputaremos en abril.

MUCHO ÁNIMO a l@s 19.455 inscrit@s en la Marató Barcelona.



Esperando las fotos y crónicas de la Maratona di Roma disputada ayer domingo 18 de Marzo (pinchando AQUI o sobre la siguiente imagen podéis ver una impresionante colección de fotos cortesía de la organización), seguimos entrenando con muchas ilusiones puestas en las grandes citas nacionales e internacionales de 42195.es en las que estaremos presentes en los próximos fines de semana:

25 de Marzo Marató Barcelona (confirmad@s 19.455 inscrit@s y fotografo 42195.es que intentará inmortalizar a tod@s aquellos que participen con alguna equipación 42195.es. Preferiblemente en "amarillo" que se ve más. Si todavía no tienes la tuya, puedes informarte y adquirirla pinchando AQUI o sobre la imagén a la derecha de nuestro patrocinador "Qcesta.com" Regalos Deportivos)

5 Abril North Pole Marathon (sólo 40 corredores de todo el mundo)

15 Abril Vienna Marathon

16 Abril 116 Boston Marathon

22 Abril London Marathon

22 Abril Maratón de Madrid

6 Mayo Maratón Martín Fiz

Y estos son los entrenamientos preparados por nuestro entrenador, Víctor Clemente, para esta semana:

 

 

19

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

Fartlek 40 minutos (15 segundos – 30 seg. -  45 segundos - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. 

(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 22 minutos con 3 minutos de recuperación)Recupera trotando.

 

 

20

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

7 x 1.000 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.

 

Debes hacerlos rápidos y muy suelto.

 

 

21

 

 

Carrera continua  60 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

22

 

Carrera continua  25 minutos + ejercicios de estiramiento

4 (5 X 200) (recupera 30 segundos y 3 minutos  entre grupos). 

 

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todos.

 

 

23

 

Carrera continua  10 minutos + ejercicios de estiramiento

C.C. RÁPIDA 25 minutos 

Comienza suave y vete subiendo hasta que cojas un ritmo RÁPIDO.

 

 

24

 

 

 

 

DESCANSO

 

 

 

 

25

 

 

 

 

 

Donostia Hondarribia

 

Importante: la noche del 24 al 25 de marzo se cambia la hora, es decir, a las 2:00 serán las 3:00 (se retrasa una hora)

Si quieres hacernos participes de tus próximos 42195.es, entra y participa en el tema principal del foro 42195.es:

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