Entrenamientos
Continuamos entrenando con la mirada puesta en los 42195.es que disputaremos en abril.
MUCHO ÁNIMO a l@s 19.455 inscrit@s en la Marató Barcelona.
Esperando las fotos y crónicas de la Maratona di Roma disputada ayer domingo 18 de Marzo (pinchando AQUI o sobre la siguiente imagen podéis ver una impresionante colección de fotos cortesía de la organización), seguimos entrenando con muchas ilusiones puestas en las grandes citas nacionales e internacionales de 42195.es en las que estaremos presentes en los próximos fines de semana:
25 de Marzo Marató Barcelona (confirmad@s 19.455 inscrit@s y fotografo 42195.es que intentará inmortalizar a tod@s aquellos que participen con alguna equipación 42195.es. Preferiblemente en "amarillo" que se ve más. Si todavía no tienes la tuya, puedes informarte y adquirirla pinchando AQUI o sobre la imagén a la derecha de nuestro patrocinador "Qcesta.com" Regalos Deportivos)
5 Abril North Pole Marathon (sólo 40 corredores de todo el mundo)
15 Abril Vienna Marathon
16 Abril 116 Boston Marathon
22 Abril London Marathon
22 Abril Maratón de Madrid
6 Mayo Maratón Martín Fiz
Y estos son los entrenamientos preparados por nuestro entrenador, Víctor Clemente, para esta semana:
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19
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Fartlek 40 minutos (15 segundos – 30 seg. - 45 segundos - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. |
(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 22 minutos con 3 minutos de recuperación)Recupera trotando. |
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20
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
7 x 1.000 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.
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Debes hacerlos rápidos y muy suelto. |
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21
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Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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22
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Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 (5 X 200) (recupera 30 segundos y 3 minutos entre grupos).
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Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todos. |
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23
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Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento |
C.C. RÁPIDA 25 minutos |
Comienza suave y vete subiendo hasta que cojas un ritmo RÁPIDO. |
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24
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DESCANSO
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25
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Importante: la noche del 24 al 25 de marzo se cambia la hora, es decir, a las 2:00 serán las 3:00 (se retrasa una hora) |
Si quieres hacernos participes de tus próximos 42195.es, entra y participa en el tema principal del foro 42195.es:
