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Correr por el monte


Este viernes 2 de marzo, entre otras pruebas, vamos a disfrutar de la carrera por montaña Transgrancanaria.



Continuamos entrenando y mejorando, practicando las diferentes opciones y disciplinas que nos permite la carrera a pie.

Correr es el deporte más antiguo y legendario del mundo. Es el primero que aprendemos todas las personas y surge de manera natural.

Dar continuidad a la práctica de este deporte, de manera cuidadosa y saludable, nos asegura grandes beneficios, de los que muchos nos aprovecharemos a lo largo de los años.

Esta semana continuaremos entrenando, con parada técnica en las Las Palmas de Gran Canaria, para disfrutar de la Transgrancanaria (más información AQUI y si quieres animarnos o conocer más de esta gran aventura estamos hablando de ello en el hilo abierto en el foro Transgrancanaria 2012)

Los entrenos de esta semana, cómo siempre, han sido hechos por el entrenador Víctor Clemente (más entrenos e información AQUI)

 

 

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Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento

Fartlek 36 minutos (15 segundos – 30 seg. -  1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. 

(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

 

 

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Carrera continua  45 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

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Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

4 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz

 

Debes hacerlos rápidos y muy suelto.

 

 

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Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

4 (8 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos).

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas.

 

 

02

 

 

DESCANSO VIAJE

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TRANSGRANCANARIA

 

 

 

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MERECIDO DESCANSO

 

Os recomendamos la lectura del artículo que publicamos el 13 de julio del 2010, "CORRER POR EL MONTE".

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