Semana entrenos
Afortunad@s l@s que siguen disfrutando de merecidas vacaciones y llevando a cabo grandes retos.
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Y esto es lo que nos cuenta Guillermo desde Ecuador:
"Un abrazo a todos desde la Cima del Cotopaxi (5.897 metros), en Ecuador. En los próximos días os contaremos en la web los detalles de esta increible ascension por el glaciar hasta la cumbre!"
Un adelanto... duró tantos días cómo el siguiente plan de entrenamiento:
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22.08.11/28.08.11 |
16-F1 |
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22
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
2 X 9 minutos en progresión (recupera 4 minutos) |
Empieza suave (muy suave) y termina muy rápido. Debes hacer los dos muy rápidos. |
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23
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
8 progresiones regresiones de 120 m. (recupera andando) . |
Debes rodar tranquilo, pero no muy lento. |
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24
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
2 X 500 (rec. TOTAL) |
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25
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
8 progresiones regresiones de 120 m. (recupera andando) . |
Debes rodar tranquilo, pero no muy lento. |
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Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento |
6 x 150 (recupera AMPLIA) |
Debes hacerlos rapiditas. |
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Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento |
Fartlek 20 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. POCA DIFERENCIA EN LOS TRAYECTOS LENTOS Y RÁPIDOS. |
El orden del tiempo rápido como tú quieras… todo seguido. No lo hagas muy intenso..... |
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28
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DESCANSO |
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