Seguimos entrenando
Animo a todos los que correis este domingo la IX MARATON MARTIN FIZ. Esta semana relax total, total, ya le dareis caña el domingo.
Esta semana, varias citas importantes con motivo de la IX MARATON MARTIN FIZ en Vitoria:
VIERNES 6 MAYO: de 12h a 14h puertas abiertas de la sede social 42195.es en la c/Portal de Gamarra 23, Pabellón F
SÁBADO 7 MAYO: a las 11 horas, en el Santo de Armentia ha convocado Martin Fiz, la llegada desde Nanclares de la Oca de "su proyecto" CORRER TE HACE LIBRE, con un grupo de presos.42195.es también estará allí, con Martin y compañia.
ACTO SEGUIDO, el sábado 7 de mayo a las 12 horas en la oficina central de la CAN (CAJA NAVARRA) en la c/Independencia de Vitoria (enfrente iglesia Desamparadas) para los que queraís conocer más sobre el movimiento 42195.es “DESTINOMARATON NUEVA YORK”, explicaremos cómo te puedes unir a este movimiento deportivo, y cómo puedes apoyar nuestra obra social eligiendo el proyecto “FOMENTO DEL ATLETISMO Y DEPORTE POPULAR” .Entre todos, sumamos.
DOMINGO 8 MAYO: La hora de salida y el lugar:
Maratón: 09:30h (calle Olaguibel)
Medio Maratón: 09:31h (calle Portal del Rey)
Carrera Popular: 09:30h (Calle Olaguibel)
Más información en:
http://www.maratonmartinfiz.com/index.php?option=com_content&view=article&id=10&Itemid=26
Contar con 42195.es para hacer un reportaje fotográfico a la altura de lo que se merecen los atletas que van a afrontar la maratón.Esperemos estar por lo menos a vuestra altura, que ya va bien.
Aguantar estos 5 dias, que pasan rápido y leña al mono, que el entreno ya está hecho.
ANIMO CAMPEONES!!!
A continuación publicamos, cómo ejemplo, los entrenos diseñados por el entrenador Víctor Clemente para un corredor popular de mediofondo que tiene prevista participaciones en pista y carreras populares.
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02.05.11/08.05.11 |
14-F |
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02
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Fartlek 30 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. POCA DIFERENCIA EN LOS TRAYECTOS LENTOS Y RÁPIDOS. |
El orden del tiempo rápido como tú quieras… todo seguido. No lo hagas muy intenso..... pero tampoco muy suave. |
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03
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Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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04
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Cuestas 3 (7 x 100) rec. Regresar trotando y 3 minutos+ c.c. 10 MINUTOS |
SUBIDA AL SANTO APROX. 21 segundos (TRAYECTO)
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05
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
5 x 500 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando. |
FUERTES PERO ….. NO MUY FUERTES |
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06
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Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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07
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Carrera continua rápida 25 minutos. |
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08
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DESCANSO |
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