ENTRENOS MEDIOFONDO
MUY CURIOSOS LOS ENTRENAMIENTOS DE ESTA SEMANA: DESTINO MARATON NUEVA YORK
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15.11.10/21.11.10 |
43 |
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15
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Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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16
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
6 x 1.000 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
(Ojo con el ritmo). |
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17
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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18
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
6 X 7 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos. |
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19
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Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
6/7 prog. de 100 m. (recupera andando) |
MUY SUAVES |
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20
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Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 X 10 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos. |
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21
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DESCANSO |
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VICTOR |
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01.11.10/07.11.10 |
41 |
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01
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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02
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 x 1.000 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
(Ojo con el ritmo). |
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03
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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04
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Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 X 10 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos. |
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05
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
6/7 prog. de 100 m. (recupera andando) |
MUY SUAVES |
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06
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Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento |
6/7 prog. de 100 m. (recupera andando) |
MUY SUAVES |
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07
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COMPETICION |
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VÍCTOR |
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25.10.10/31.10.10 |
40 |
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25
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
6 x 1.000 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
(Ojo con el ritmo). |
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26
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Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
10/12 prog. de 100 m. (recupera andando) |
SUAVES |
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27
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
6 X 7 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos. |
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28
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Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
10/12 prog. de 100 m. (recupera andando) |
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29
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Carrera continua RÁPIDA 30 minutos + ejercicios de estiramiento + 10 prog. de 100 m. (recuperar andando) |
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30
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Carrera continua 50 minutos + ejercicios de estiramiento |
10/12 prog. de 100 m. (recupera andando) |
SUAVES |
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31
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Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. |
DESCANSO |
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VÍCTOR |
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18.10.10/24.10.10 |
39 |
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18
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
6 x 1.000 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
(Ojo con el ritmo). |
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19
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Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
10/12 prog. de 100 m. (recupera andando) |
SUAVES |
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20
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 (5 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos entre grupos) Mejor que recuperes trotando entre grupos, si eres capaz. |
Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el último grupo el más rápido). Debes hacer todos. TRANQUILO … y TODOS. CUIDADO CON EL RITMO. |
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21
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Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
10/12 prog. de 100 m. (recupera andando) |
SUAVES |
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22
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
6 X 7 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos. |
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23
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Carrera continua RÁPIDA 20 minutos + ejercicios de estiramiento + 10 prog. de 100 m. (recuperar andando) |
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24
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Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado. |
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