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ENTRENOS MEDIOFONDO


MUY CURIOSOS LOS ENTRENAMIENTOS DE ESTA SEMANA: DESTINO MARATON NUEVA YORK



 

15.11.10/21.11.10

43

 

 

 

 

15

 

 

Carrera continua  40 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

16

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

6 x 1.000 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

 (Ojo con el ritmo).

 

 

17

 

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

18

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

6 X 7 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos.

 

 

19

 

 

Carrera continua  40 minutos + ejercicios de estiramiento

6/7 prog. de 100 m. (recupera andando)

 MUY SUAVES

 

 

20

 

 

Carrera continua  10 minutos + ejercicios de estiramiento

3 X 10 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos.

 

 

21

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

 

 

 

 

 VICTOR

 

 

01.11.10/07.11.10

41

 

 

 

 

01

 

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

02

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

4 x 1.000 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

 (Ojo con el ritmo).

 

 

03

 

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

04

 

 

Carrera continua  10 minutos + ejercicios de estiramiento

3 X 10 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos.

 

 

05

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

6/7 prog. de 100 m. (recupera andando)

 MUY SUAVES

 

 

06

 

 

Carrera continua  25 minutos + ejercicios de estiramiento

6/7 prog. de 100 m. (recupera andando)

 MUY SUAVES

 

 

07

 

 

 

 

 

COMPETICION

 

 

 

 

 VÍCTOR

 

 

25.10.10/31.10.10

40

 

 

 

 

25

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

6 x 1.000 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

 (Ojo con el ritmo).

 

 

26

 

 

Carrera continua  40 minutos + ejercicios de estiramiento

10/12 prog. de 100 m. (recupera andando)

 SUAVES

 

 

27

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

6 X 7 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos.

 

 

28

 

 

Carrera continua  40 minutos + ejercicios de estiramiento

10/12 prog. de 100 m. (recupera andando)

 

 

 

29

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

Carrera continua  RÁPIDA 30 minutos + ejercicios de estiramiento + 10 prog. de 100 m. (recuperar andando)

 

 

 

30

 

 

Carrera continua  50 minutos + ejercicios de estiramiento

10/12 prog. de 100 m. (recupera andando)

 SUAVES

 

 

31

 

 

Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado.

 

 

DESCANSO

 

 

 

 

 

 VÍCTOR

 

 

18.10.10/24.10.10

39

 

 

 

 

18

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

6 x 1.000 (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

 (Ojo con el ritmo).

 

 

19

 

 

Carrera continua  40 minutos + ejercicios de estiramiento

10/12 prog. de 100 m. (recupera andando)

 SUAVES

 

 

20

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

4 (5 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos entre grupos) Mejor que recuperes trotando entre grupos, si eres capaz.

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el último grupo el más rápido). Debes hacer todos. TRANQUILO … y TODOS. CUIDADO CON EL RITMO.

 

 

21

 

 

Carrera continua  40 minutos + ejercicios de estiramiento

10/12 prog. de 100 m. (recupera andando)

 SUAVES

 

 

22

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

6 X 7 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos.

 

 

23

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

Carrera continua  RÁPIDA 20 minutos + ejercicios de estiramiento + 10 prog. de 100 m. (recuperar andando)

 

 

 

24

 

 

Si descansas el sábado, haces el domingo el entreno del sábado.

 

 



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