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Entrenos


Durante este mes de agosto seguiremos entrenando, publicando información y corriendo carreras.

DISFRUTAR DE LAS VACACIONES y hacernos participes de vuestras experiencias !



Nos podeís enviarnos vuestras imagenes a fotos@42195.es

 

01.08.11/07.08.11

13-F1

 

 

 

 

01

 

 

Carrera continua  25 minutos + ejercicios de estiramiento

7 x 150 m. (recuperación amplia)

Debes hacerlas fuertes.

 

 

02

 

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

8 progresiones regresiones de 150 m. (recupera andando)

Debes rodar tranquila, pero no muy lento.

 

 

03

 

 

Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento

3 (4 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos entre grupos).

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el segundo grupo el más rápido). Debes hacerlas todas.

 

 

04

 

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

8 progresiones regresiones de 150 m. (recupera andando)

Debes rodar tranquila, pero no muy lento.

 

 

05

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

 

 

06

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

3 (6 X 100) (recupera activa y 3 minutos entre grupos) Mejor que recuperes trotando entre grupos.

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el último grupo el más rápido).  CORRE SUELTO Y RÁPIDO.

 

 

07

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

 En breve publicaremos información de las siguientes carreras, entre otras, donde hemos estado presentes:

I CARRERA ENCIERRO DE LA JUVENTUD

Milla Urbana Polanco 2011

 Patrocinadores

Casa Rural Quopiki

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