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Entrenos


Con las ilusiones renovadas por grandes experiencias vividas continuamos con el plan de entrenamientos.



El agotamiento, cansancio, la dureza o auto exigencia en una prueba, puede hacer que tengamos que variar los entrenamientos planificados por el entrenador.

Conviene no obsesionarse y seguir las pautas que dicte nuestro cuerpo y nuestro proceso de recuperación.

Una caída, una pequeña molestia o un nivel de exigencia mayor de lo previsto, puede hacer que el cuerpo se resienta y haya que escucharlo, con el fin de hacer lo más correcto, para que nos permita continuar disfrutando de la familia, l@s amig@s, los entrenamientos y las próximas carreras.

Los entrenamientos inicialmente planificados para esta semana, por el entrenador Víctor Clemente, serían:

 

 

05

 

 

Carrera continua  45 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO.  Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

06

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

4 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz

 

Debes hacerlos rápidos y muy suelto.

 

 

07

 

 

Carrera continua  45 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

08

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

4 (7 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos).

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas.

 

 

09

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

Fartlek 36 minutos (15 segundos – 30 seg. -  45 segundos - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. 

(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando.

 

 

10

 

 

Carrera continua  25 minutos + ejercicios de estiramiento

4 (4 X 200) (recupera 30 segundos y 3 minutos  entre grupos). 

 

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todos.

 

 

11

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

 

En concreto, las fotos (cortesía de la organización) corresponden a la recientemente celebrada y disfrutada:

Transgrancanaria 2012

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A lo largo de la próxima semana publicaremos muchas crónicas y fotografías de los grandes eventos en los que hemos estado presentes. Más información sobre esta gran prueba pinchando AQUI o sobre la siguiente imagen:

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