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Entrenos


Queremos dedicar nuestro esfuerzo, tesón y resultados a tod@s l@s animadores que carrera a carrera venís a vernos, apoyarnos y a disfrutar con nosotr@s:

MUCHAS GRACIAS!



Muchas veces el día no acompaña. Hace frío y no apetece salir de casa.

Nosotr@s, los deportistas, salimos a entrenar porque, al final, siempre llega el calor y el bienestar.

Animadores: apreciamos y valoramos mucho vuestra compañía, vuestros ánimos en carrera. Cuando acabamos exhaustos una carrera y vosotr@s estáis ahí para regalarnos un "enhorabuena, has corrido muy bien". Vuestro "calor" se agradece mucho. Sin vosotr@s todo sería mucho más difícil. Gracias, muchas gracias... por estar ahí.

 

Continuamos con los entrenos

ENTRENADOR: VICTOR CLEMENTE - 30.01.12/05.02.12

LUNES 30 ENERO 2012


    Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento    
4/6 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.    NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.


MARTES 31 ENERO 2012


    Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento     8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.    NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.


MIERCOLES 01 FEBRERO 2012


    Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento     3 (5 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos  entre grupos). 
    Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el tercer grupo el más rápido). Debes hacer todos.

JUEVES 02 FEBRERO 2012

    Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento     Fartlek 36 minutos (15 segundos – 30 seg. -  1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos.      (Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

VIERNES 03 FEBRERO 2012

    Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento     8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.    NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.


SABADO 04 FEBRERO 2012


DESCANSO


DOMINGO 05 FEBRERO 2012


COMPETICIÓN

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