Entrenos
Queremos dedicar nuestro esfuerzo, tesón y resultados a tod@s l@s animadores que carrera a carrera venís a vernos, apoyarnos y a disfrutar con nosotr@s:
MUCHAS GRACIAS!
Muchas veces el día no acompaña. Hace frío y no apetece salir de casa.
Nosotr@s, los deportistas, salimos a entrenar porque, al final, siempre llega el calor y el bienestar.
Animadores: apreciamos y valoramos mucho vuestra compañía, vuestros ánimos en carrera. Cuando acabamos exhaustos una carrera y vosotr@s estáis ahí para regalarnos un "enhorabuena, has corrido muy bien". Vuestro "calor" se agradece mucho. Sin vosotr@s todo sería mucho más difícil. Gracias, muchas gracias... por estar ahí.
Continuamos con los entrenos
ENTRENADOR: VICTOR CLEMENTE - 30.01.12/05.02.12
LUNES 30 ENERO 2012
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 4/6 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas.
MARTES 31 ENERO 2012
Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento 8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas.
MIERCOLES 01 FEBRERO 2012
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 3 (5 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos entre grupos).
Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el tercer grupo el más rápido). Debes hacer todos.
JUEVES 02 FEBRERO 2012
Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento Fartlek 36 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. (Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.
VIERNES 03 FEBRERO 2012
Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento 8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas.
SABADO 04 FEBRERO 2012
DESCANSO
DOMINGO 05 FEBRERO 2012
COMPETICIÓN
  |
Página 1 de 1 | [ 7 mensajes ] |
