Entrenar y Disfrutar
Seguimos entrenando porque disfrutamos corriendo y nos viene muy bien para ganar en el día a día
MUCHO ÁNIMO CAMPEONES!
Y muy agradecidos al entrenador Víctor Clemente... con este plan seguiremos participando en pruebas de mediofondo en pista (800-1500m) y alguna que otro milla urbana (1609)... A DISFRUTAR ENTRENANDO !
11.07.11/17.07.11 |
10-F1 |
11
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Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento |
Carrera continua rápida 20 minutos.
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
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12
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Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento |
400 – 300 - 200 – 150 (recuperación amplia) |
Debes hacerlos muy rápidos y si puede ser muy suelto. |
13
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
14
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Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 (3 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos entre grupos) Mejor que recuperes trotando entre grupos, si eres capaz. |
Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el último grupo el más rápido). Debes hacer todos. |
15
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
8 progresiones regresiones de 120 m. (recupera andando) |
Debes rodar tranquilo, pero no muy lenta. |
16
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 (6 X 100) (recupera activa y 3 minutos entre grupos) Mejor que recuperes trotando entre grupos. |
Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el último grupo el más rápido). CORRE SUELTO Y RÁPIDO. |
17
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DESCANSO
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Podeis ver más ejemplos de entrenamiento de mediofondo en la sección: