Quienes somos     Mapa-web     Contacto                 Última actualización: desde el 24 de diciembre del 2021      FORO
 

Entrenar y Disfrutar


Seguimos entrenando porque disfrutamos corriendo y nos viene muy bien para ganar en el día a día

MUCHO ÁNIMO CAMPEONES!



Y muy agradecidos al entrenador Víctor Clemente... con este plan seguiremos participando en pruebas de mediofondo en pista (800-1500m) y alguna que otro milla urbana (1609)... A DISFRUTAR ENTRENANDO !

 

11.07.11/17.07.11

10-F1

 

 

 

 

11

 

 

Carrera continua  10 minutos + ejercicios de estiramiento

Carrera continua rápida 20 minutos.

 

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

 

 

 

12

 

 

Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento

400 – 300 - 200 – 150 (recuperación amplia)

Debes hacerlos muy rápidos y si puede ser muy suelto.

 

 

13

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

14

 

 

Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento

3 (3 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos entre grupos) Mejor que recuperes trotando entre grupos, si eres capaz.

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el último grupo el más rápido). Debes hacer todos.

 

 

15

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

8 progresiones regresiones de 120 m. (recupera andando)

Debes rodar tranquilo, pero no muy lenta.

 

 

16

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

3 (6 X 100) (recupera activa y 3 minutos entre grupos) Mejor que recuperes trotando entre grupos.

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el último grupo el más rápido).  CORRE SUELTO Y RÁPIDO.

 

 

17

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

 

 Podeis ver más ejemplos de entrenamiento de mediofondo en la sección:

 Inicio > Entrenos

 Patrocinadores

Casa Rural Quopiki

Qcesta

Booking

foro

YouTube

new york marathon