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Entrenamientos Marathon


Saliendo del barro del cross, comenzamos a entrenarnos para la maratón que correremos en primavera.



Por el camino seguiremos haciendo muy buen@s amig@s.

Estos entrenamientos buscan la participación y el disfrute en las siguientes pruebas (pinchando sobre el nombre de la prueba obtendréis más información en algunos de los artículos que hemos ido publicando).

3 Marzo: TRANSGRANCANARIA Starter 24km

Finales Marzo-Principios Abril: MEDIA MARATÓN cómo test previo y "tirada" larga.

31 MARZO 2012 MEDIA MARATON AZKOITIA-AZPEITIA

1 ABRIL 2012 MEDIO MARATON MADRID

22 de Abril 2012. MARATÓN DE MADRID o LONDON MARATHON

Es conveniente que cada un@ prepare con suficiente antelación una idea prevía de las pruebas en las que le gustaría participar.

En 42195.es te puedes informar de una manera muy rápida de las principales pruebas en las que ya hemos participado. Sólo tienes que poner el nombre que buscas en la ventana que esta arriba a la izquierda, debajo del logo, y clicar sobre el texto "Buscar"

ENTRENADOR: VÍCTOR CLEMENTE

 

 

06

 

 

Carrera continua  25 minutos + ejercicios de estiramiento

8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

07

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

3 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz

 

Debes hacerlos rápidos y muy suelto.

 

 

08

 

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

09

 

Carrera continua  25 minutos + ejercicios de estiramiento

3 (5 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos  entre grupos). 

 

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el tercer grupo el más rápido). Debes hacer todos.

 

 

10

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

Fartlek 36 minutos (15 segundos – 30 seg. -  1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. 

(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

 

 

11

 

 

Carrera continua  40 minutos + ejercicios de estiramiento

8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

12

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

 

Si no vas a participar en estas pruebas, pero quieres hacerlo en otras, más cercanas o más lejanas, no lo dudes, cuentanoslo. Hazte "soci@ 42195.es" y comparte con tod@s tus retos y sueños. No te costará nada y te mantendremos informado de todo lo que promovemos y organizamos. Todo serán ventajas. Más información y registro de "soci@s 42195.es" en el artículo Quienes somos

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