Entrenamientos Marathon
Saliendo del barro del cross, comenzamos a entrenarnos para la maratón que correremos en primavera.
Por el camino seguiremos haciendo muy buen@s amig@s.
Estos entrenamientos buscan la participación y el disfrute en las siguientes pruebas (pinchando sobre el nombre de la prueba obtendréis más información en algunos de los artículos que hemos ido publicando).
3 Marzo: TRANSGRANCANARIA Starter 24km
Finales Marzo-Principios Abril: MEDIA MARATÓN cómo test previo y "tirada" larga.
31 MARZO 2012 MEDIA MARATON AZKOITIA-AZPEITIA
1 ABRIL 2012 MEDIO MARATON MADRID
22 de Abril 2012. MARATÓN DE MADRID o LONDON MARATHON
Es conveniente que cada un@ prepare con suficiente antelación una idea prevía de las pruebas en las que le gustaría participar.
En 42195.es te puedes informar de una manera muy rápida de las principales pruebas en las que ya hemos participado. Sólo tienes que poner el nombre que buscas en la ventana que esta arriba a la izquierda, debajo del logo, y clicar sobre el texto "Buscar"
ENTRENADOR: VÍCTOR CLEMENTE
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06
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Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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07
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz
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Debes hacerlos rápidos y muy suelto. |
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08
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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09
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Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 (5 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos entre grupos).
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Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el tercer grupo el más rápido). Debes hacer todos. |
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10
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
Fartlek 36 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. |
(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
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11
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Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/12 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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12
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DESCANSO
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Si no vas a participar en estas pruebas, pero quieres hacerlo en otras, más cercanas o más lejanas, no lo dudes, cuentanoslo. Hazte "soci@ 42195.es" y comparte con tod@s tus retos y sueños. No te costará nada y te mantendremos informado de todo lo que promovemos y organizamos. Todo serán ventajas. Más información y registro de "soci@s 42195.es" en el artículo Quienes somos
