Entrenamientos atletismo popular
Continuamos entrenando con muchas ganas con el fin de conseguir llegar a las líneas de meta con una sonrisa y disfrutando de todo lo que nos lleva a ellas.
Estos entrenamientos son diseñados semana a semana por el entrenador de atletismo Víctor Clemente.
Sólo pretenden ser un ejemplo ilustrativo. No están diseñados para ganar. Están diseñados para una persona que acaba una dura jornada de labor y no le apetece pensar lo que debería entrenar para mejorar y disfrutar corriendo.
Sin lugar a dudas, la constancia en los entrenamientos y la práctica de hábitos saludables, nos llevarán a conquistar las metas que nos propongamos.
Foto cortesía: KONSport
ENTRENADOR VICTOR CLEMENTE 16.01.12/22.01.12 15-F1
LUNES 16 ENERO 2012
Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas.
MARTES 17 ENERO 2012
Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento Fartlek 30 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. (Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 15 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.
MIÉRCOLES 18 ENERO 2012
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 3 (10 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos). Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas.
JUEVES 19 ENERO 2012
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 4 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz. Debes hacerlos rápidos y muy suelto.
VIERNES 20 ENERO 2012
Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas.
SÁBADO 21 ENERO 2012
DESCANSO
DOMINGO 22 ENERO 2012
Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento
MEDIA MARATÓN GETAFE LIEBRES 1h 23m 1h 30m
Más información pinchando AQUÍ
De momento, esta semana, cambiamos el descanso del domingo, por la Media Maratón de Getafe, donde nuestros atletas ejercerán las labores de liebres de los ritmos de 1h 23m (3'56''/km) y 1h 30m (4'16''/km) con la mente puesta en obtener la mínima que asegure dorsal para Maraton Nueva York 2012 Prereservas
A continuación os podéis "Descargar" esta semana del plan de entrenos (para ver más ejemplos visitar la sección de "Entrenos" o pinchando AQUÍ)
