ENTRENAMIENTOS ATLETISMO
DESPUÉS DE LA GRAN EXPERIENCIA DE SANTA POLA, PONEMOS LA MIRADA FIJA EN LA LIEBRE DE 1H 23M DE GETAFE QUE HAREMOS ESTE DOMINGO 30 DE ENERO.
SERÁ LA ÚLTIMA OPORTUNIDAD PARA CONSEGUIR LA TAN ANSIADA MARCA QUE NOS DE DERECHO AL DORSAL ASEGURADO PARA LA PRÓXIMA MARATON DE NUEVA YORK 2011
Para cualquier duda, pregunta, etc os podéis poner en contacto con nosotros en los siguientes emails:
- MARATÓN NUEVA YORK 2011 ny2011@42195.es
- ATLETISMO maraton@42195.es
- MONTAÑA (TRAIL, ESQUI, SNOW, BTT, etc) trail@42195.es
- TRIATLON (NATACIÓN, CICLISMO, etc) triatlon@42195.es
TE ESPERAMOS ! CONTIGO Y CON NOSOTROS PODEMOS HACER DE 42195.es ALGO MUY GRANDE Y PASARNOSLO MUY BIEN !
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24.01.11/30.01.11 |
53 |
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24
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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25
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DESCANSO |
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
4 X 8 minutos en progresión (recupera 3 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer los tres. |
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Carrera continua 40 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento |
Fartlek 20 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) Recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. POCA DIFERENCIA EN LOS TRAYECTOS LENTOS Y RÁPIDOS. |
El orden del tiempo rápido como tú quieras… todo seguido. No lo hagas muy intenso..... pero tampoco muy suave. |
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30
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DESCANSO |
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