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Entrenamientos


Después del desgaste de la participación en una media maratón continuamos entrenando con las vistas puestas en grandes objetivos

Queremos dedicar este artículo...



... a los que lo intentaron el pasado domingo y no consiguieron cumplir el objetivo marcado.

En los entrenamientos la constancia y la salud serán fundamentales. La ilusión será primordial. El apoyo y los ánimos del movimiento 42195.es será de gran ayuda.

Continuamos entrenando con ilusiones renovadas y con los ánimos muy altos.

ENTRENADOR: VICTOR CLEMENTE - 23.01.12/29.01.12    16-F1

LUNES 23.01.12

    Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento     8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.    NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

MARTES 24.01.12

    Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento     Fartlek 30 minutos (15 segundos – 30 seg. -  1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos.      (Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 15 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

MIÉRCOLES 25.01.12

    Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento     8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.    NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

JUEVES 26.01.12

    Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento     3 (8 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos).    Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas.

VIERNES 27.01.12
       
DESCANSO   

SÁBADO 28.01.12

    Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento    

Sesión técnica de carrera - 42195.es con Ciro Tobar

    El sábado 28 de enero a las 10.30 horas realizaremos una sesión de técnica de carrera abierta a todos aquellos triatletas o atletas que estén interesados. La sesión será totalmente práctica y estará dirigida por Ciro Tobar. Se celebrará en la pista de atletismo de las instalaciones municipales de Mendizorroza, en Vitoria-Gasteiz.

DOMINGO 29.01.12

 Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento   

Cross Ciudad de Haro - Domingo 29 Enero 2012

12:55h Cross Popular 6km (inscripciones hasta 1h antes de la salida)

Quieres hacerte "Soci@ o simpatizante 42195.es"? es muy sencillo, pincha AQUÍ. Serás muy bienvenid@. No te costará nada (un par de minutos) y te reportará importantes ventajas e información.

Si quieres, a continuación te puedes "Descargar" el plan de entrenamientos para esta semana.



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