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Entrenamientos


Poco a poco continuamos entrenando y marcando próximas citas en el calendario.
Lo ideal para entrenar es con un grupo de corredores de nivel similar.



Lo ideal para entrenar es hacerlo con el apoyo del movimiento 42195.es

A continuación os mostramos la segunda semana del año de un plan de entrenamientos realizado por un entrenador con mucha experiencia, Víctor Clemente, al que le queremos agradecer su apoyo y trabajo.

 

LUNES 09 ENERO 2012

    Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento     Fartlek 30 minutos (tramos rápidos de 15 segundos – 30 seg. -  1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos.      (Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 15 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

NOTA CORREDOR: los cambios de ritmo mejor si se hacen constantes, tanto para subir cómo para bajar el ritmo. Con experiencia este entrenamiento os dará altos ritmos medios de carrera.

MARTES 10 ENERO 2012

    Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento     8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.    NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.


MIÉRCOLES 11 ENERO 2012


    Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento     3 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz
    Debes hacerlos rápidos y muy suelto.

JUEVES 12 ENERO 2012   

Carrera continua  10 minutos + ejercicios de estiramiento     Carrera continua  RÁPIDA 10 minutos + ejercicios de estiramiento + 10 prog. de 100 m. (recuperar andando)   

VIERNES 13 ENERO 2012   

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento     8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.    NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.


SÁBADO 14 ENERO 2012


 DESCANSO   

DOMINGO 15 ENERO 2012


COMPETICIÓN

CTO.ALAVA CROSS    CAMPEONATO DE ALAVA DE VETERANOS . DEBES MANDAR LA INSCRIPCIÓN AL C.A. LAUDIO (antes del miércoles 11 de Enero a las 20h)

Y si te gusta el plan que hay para el próximo domingo 15 de Enero 2012 te recomendamos visitar:

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