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Entrenador


Para mejorar y disfrutar más haciendo deporte os recomendamos seguir las pautas y consejos de un entrenador



Algun@ de nosotr@s nos hemos puesto en las manos de uno de ellos y nuestra evolución y disfrute han sido claros.

Empezamos el año 2012 y retomamos la labor de publicar algunos entrenamientos diseñados por nuestro entrenador (Víctor Clemente) y que os pueden servir de ejemplo de programación de entrenos. Pero, lo dicho, lo mejor sería que os pongaís en manos de un entrenador capacitado y titulado para ello.

Teniendo cómo principales metas, a corto plazo, las siguientes pruebas:

22 Enero 2012 Media Maratón Getafe (Madrid)

3 Marzo 2012 Transgrancanaria (prueba Starter)

22 Abril 2012 42195.es metros de la maratón de Madrid o London (misión: "morder" una medalla y disfrutar en el camino que nos lleve a la "Finish Line" del Fantastic Marathon)

Y este es el plan de entrenamiento que Víctor Clemente nos ha preparado para la primera semana del 2012: 

02.01.12/08.01.12

13-F1

 

 

 

02

 

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

03

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

3 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz

 

Debes hacerlos rápidos y muy suelto.

 

 

04

 

 

Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento

Fartlek 35 minutos (15 segundos – 30 seg. -  1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. 

(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

 

 

05

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

06

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

3 (8 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos).

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas.

 

 

07

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

3 X 10 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos.

 

 

08

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

 

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