Entrenador
Para mejorar y disfrutar más haciendo deporte os recomendamos seguir las pautas y consejos de un entrenador
Algun@ de nosotr@s nos hemos puesto en las manos de uno de ellos y nuestra evolución y disfrute han sido claros.
Empezamos el año 2012 y retomamos la labor de publicar algunos entrenamientos diseñados por nuestro entrenador (Víctor Clemente) y que os pueden servir de ejemplo de programación de entrenos. Pero, lo dicho, lo mejor sería que os pongaís en manos de un entrenador capacitado y titulado para ello.
Teniendo cómo principales metas, a corto plazo, las siguientes pruebas:
22 Enero 2012 Media Maratón Getafe (Madrid)
3 Marzo 2012 Transgrancanaria (prueba Starter)
22 Abril 2012 42195.es metros de la maratón de Madrid o London (misión: "morder" una medalla y disfrutar en el camino que nos lleve a la "Finish Line" del Fantastic Marathon)
Y este es el plan de entrenamiento que Víctor Clemente nos ha preparado para la primera semana del 2012:
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02.01.12/08.01.12 |
13-F1 |
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02
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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03
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz
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Debes hacerlos rápidos y muy suelto. |
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04
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Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento |
Fartlek 35 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. |
(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 18 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
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05
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Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento |
8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. |
NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR. Haz las progresiones suavecitas. |
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06
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 (8 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos). |
Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas. |
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07
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Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento |
3 X 10 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz. |
Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos. |
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08
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DESCANSO
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Y si no te apetece entrenar sól@ visita nuestra sección del foro 42195.es
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