ENTRENA CON NOSOTRAS PARA UNA MARATON
La maratón es una prueba dura, no sólo a nivel físico sino también en el aspecto psicológico.
Desde los entrenamientos uno comienza a fortalecerse y a conocer la autentica disciplina que exige una prueba de estas características.
Es difícil encontrar un equilibrio y asimilar, sin lesiones, los entrenamientos. Pero queremos que sepas, MUJER, que tú también puedes alcanzar cualquier meta con éxito y desde aquí te animamos a que PONGAS UNA MARATHON EN TU VIDA.
A continuación queremos facilitarte un modelo de entrenamiento para terminar la maratón en 4 horas. Siempre remarcando que es orientativo y que cada persona debe personalizar la planificación con un experto.
Se necesita una base de 10 semanas de 65 a 85 km semanales, antes de iniciar el entrenamiento especial de 10 semanas. El entrenamiento de una semana típica en este periodo debe consistir en:
· Una carrera de fortalecimiento de 12 km a 20 km, desde 5:37 a 6:15 por km.
· Dos ejercicios de resistencia en pista consistiendo en: de 8 a 10 repeticiones x100m en 0:22; de 6 a 8x200m en 0:45 a 0:48; 4 a 6x400 en 1:36; 2 a 4x800 en 3:45 a 4:00; 2x1500 en 7:20 a 7:35.
· Tres días de paso ligero (8 a 11 km) de 5:37 a 6:15 por km.
· Un día de descanso.
El paso ligero de este entrenamiento está entre 5:37 y 6:15 por km. Cuando sólo se indican los kilómetros a recorrer nos estamos refiriendo a este ritmo.
Desde 42195.es, nosotras te proponemos el siguiente entrenamiento
* Pulsa sobre el enlace para descargartelo.
