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Empezar a correr

para dejar de fumar.

31 Mayo. Día internacional sin humo.

Recordamos este artículo cuya publicación y lectura ha hecho que algun@s vivamos sin humo.



Uno de los buenos propósitos de muchos de nosotros para 2013 será (otra vez...) dejar de fumar. Con el marco normativo y haciendo un poco de deporte, esta vez debe ser LA DEFINITIVA

Está en boca de todos. A nadie se le escapa. Cada día las normas restringen de forma más seria la posibilidad de fumar. Por ello, seguro que muchos nos proponemos dejarlo de una vez por todas.

       

Revisando artículos y ensayos publicados por los expertos, vemos que argumentos no faltan para convencernos de que dejar de fumar es posible, y que sustituir este hábito por la práctica de una actividad deportiva moderada es una opción inmejorable.

Nos lo dice la revista Runners (www.runners.es) en su trabajo Correr ayuda a dejar de fumar. Os extractamos algunas conclusiones de interés, pero tenéis acceso al artículo íntegro pinchando sobre el título. 

Hacer deporte es una buena estrategia para dejar el cigarrillo.
(…)
Practicar cualquier tipo de ejercicio físico ayuda a dejar de fumar, aunque de todos los deportes que se pueden ejercitar la carrera a pie es, al parecer, la que más contribuye a conseguir el éxito en tan ardua tarea. Así lo acaba de demostrar un equipo de médicos de familia españoles.
(…)
Según los propios investigadores, «apenas se han publicado dos estudios sobre este tema y por eso hemos querido probar la hipótesis de que las personas que corren regularmente fuman menos y que esta actividad les ha ayudado a dejar de fumar». Los resultados de la encuesta han confirmado la premisa. Mientras que el porcentaje de corredores que seguía fumando era del 8%, en el grupo control se situaba en el 41%. Además, un 45% de los que practicaban este deporte había logrado dejar el cigarrillo frente al 31% de los sedentarios.
El estudio constata así que los que corren tienen nueve veces más posibilidades de abandonar el hábito tabáquico que los que no. «Para correr con regularidad se precisa que el sistema transportador de oxígeno funcione mejor que en otros tipos de ejercicio y las dificultades que el tabaco impone a dicho transporte puede que hagan de la carrera a pie un esfuerzo más penoso, lo que obliga a optar por uno de los dos hábitos», insisten los autores.
(…)
La utilización del ejercicio físico como ayuda adicional para la cesión tabáquica es muy atractiva porque también reduce el riesgo cardiovascular. Además, la carrera a pie es muy apropiada desde este último punto de vista por tratarse de un ejercicio aeróbico y vigoroso, que es el tipo de deporte que más se asocia con la protección del corazón.
 
La web Sportlife (www.sportlife.es) nos propone incluso un Plan para dejar de fumar corriendo. Cambia los cigarrillos por kilómetros de running. Tenéis acceso al artículo íntegro pinchando sobre el título.
 
1ª semana
Máximo de cigarillos
Plan deportivo
lunes
10 cigarrillos
media hora de caminata rápida
martes
10 cigarrillos
media hora de caminata rápida
miércoles
10 cigarrillos
alterna 3 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 3 veces
jueves
9 cigarrillos
descanso
viernes
9 cigarrillos
45 minutos de caminata rápida
sábado
8 cigarrillos
Alterna 7 minutos corriendo y 3 andando.Repítelo 2 veces
domingo
8 cigarrillos
Excursión por la naturaleza 2-3 horas
 
 
2ª semana
Máximo de cigarillos
Plan deportivo
lunes
7 cigarillos
Alterna 8 minutos corriendo y 3 andando.Repítelo 3 veces
martes
7 cigarillos
Media hora de caminata rápida
miércoles
6 cigarillos
Alterna 10 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 2 veces
jueves
6 cigarillos
Descanso
viernes
5 cigarillos
30 minutos de natación
sábado
5 cigarillos
Alterna 9 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 3 veces.
domingo
5 cigarillos
Excursión por la naturaleza 3-4 horas o 1 hora de mountain bike
 
3ª semana
máximo de cigarrillos
plan deportivo
lunes
4 cigarrillos
Alterna 12 minutos corriendo y 3 andando.Repítelo 2 veces
martes
3 cigarrillos
Media hora de caminata rápida o de natación
miércoles
3 cigarrillos
Alterna 14 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 2 veces
jueves
2 cigarrilos
descanso
viernes
2 cigarrillos
alterna 15 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 2 veces
sábado
1 cigarrillo
Una hora de mountain bike
domingo
¡ya eres libre del tabaco!
30 minutos corriendo
 



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