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Correr por la playa


A veces la vida o el destino nos brindan la oportunidad de entrenar muy cerca del mar.



¡Qué disfrute!

Y sin lugar a dudas, es totalmente beneficioso. Aunque sólo sea por las vistas y por "romper" con la rutina habitual de los entrenamientos.

    

Conviene que corráis sobre la parte "mojada" de la playa.

   

Otra de las grandes ventajas que tiene correr por la playa es que lo hacemos a nivel del mar (altitud igual a 0 metros) y los que estáis acostumbrados a entrenar en altitudes superiores (tod@s) notaréis que os requiere menos esfuerzo y podeís disfrutar más del hábito de correr.

Y si no hay mucha gente incluso os podéis proponer hacer unas series sobre la arena, para lo que necesitaréis hacer señalizaciones sobre la arena del tipo:

Por último os mostramos un ejemplo de los entrenamientos programados por el entrenador Víctor Clemente para esta semana del 20 al 26 de febrero 2012.

 

 

 

20

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

4 (5 X 200) (recupera 45 segundos y 3 minutos  entre grupos). 

 

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el tercer grupo el más rápido). Debes hacer todos.

 

 

21

 

 

Carrera continua  45 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

22

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

4 x 1.410 m. (rec. 3 min.) Mejor que recuperes trotando.... si eres capaz

 

Debes hacerlos rápidos y muy suelto.

 

 

23

 

Carrera continua  45 minutos + ejercicios de estiramiento

8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE  TIENES QUE RECUPERAR. Haz   las progresiones suavecitas.

 

 

24

 

Carrera continua  30 minutos + ejercicios de estiramiento

4 (8 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos).

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas.

 

 

25

 

 

Carrera continua  10 minutos + ejercicios de estiramiento

Carrera continua  RÁPIDA 30 minutos + ejercicios de estiramiento + 10 prog. de 100 m. (recuperar andando)

 

 

 

26

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

Más ejemplos y recomendaciones en la sección de Entrenos

 

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