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42195.es


Después del gran fin de semana, continuamos entrenando con mucha ilusión destino los 42195.es metros del maratón y el disfrute en las carreras populares.



Queremos agradecer la labor de los "soci@s y simpatizantes 42195.es" que siempre que hace falta están ahí, ofreciendo su ayuda y colaborando con las propuestas que les "lanzamos". En especial a Pablo, Miguel, Agustín, Txisko, Juanjo, Joselu, Iñigo, Álvaro, etc. que hicieron posibles las "liebres" del pasado sábado 31 de Marzo en Azkoitia-Azpeitia (para ver las casi 1.000 fotos publicadas pinchar AQUI o sobre la siguiente imagen)

También queremos dar la bienvenida a tod@s aquell@s que se han animado a vestir por primera vez 42195.es (especialmente a Nerea) y a tod@s los que os habéis hecho nuevos "soci@ y simpatizantes 42195.es".

Recordamos que tod@s sois bienvenid@s a este movimiento que fomenta la práctica del deporte, los hábitos saludables y la solidaridad (no cuesta nada, y podéis pertenecer a cualquier club, deporte o disciplina. Más información AQUI).

 

Pinchando sobre las anteriores fotos podréis ver un extenso álbum de fotos de otra de las grandes participaciones de 42195.es ayer domingo 1 de Abril en la Carrera Popular de Zuia disputada en el pueblo alavés de Murguía.

A lo largo de la semana continuaremos publicando muchos artículos gracias a las aportaciones de tod@s. Muchas, muchas gracias y seguimos, continuamos creciendo!

Estos son los entrenamientos previstos para esta semana y que sólo tratan de ser un ejemplo ilustrativo. Diseñados por el entrenador Víctor Clemente. Destino: línea de meta de los 42195.es del 22 de Abril 2012.

 

 

02

 

 

Carrera continua  15 minutos + ejercicios de estiramiento

Fartlek 40 minutos (15 segundos – 30 seg. -  1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. 

(Si no eres capaz de hacerlos seguidos, divide en dos grupos de 20 minutos con 3 minutos de recuperación) Mejor que recuperes trotando, si eres capaz.

 

 

03

 

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

4X 12 minutos en progresión (recupera 2 minutos) Mejor que recuperes trotando.

Empieza suave (muy suave) y termina rápido. Debes hacer todos.

 

 

04

 

 

Carrera continua  60 minutos + ejercicios de estiramiento

6/8 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. Debes hacer las progresiones suavecitas. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR.

 

 

05

 

Carrera continua  20 minutos + ejercicios de estiramiento

4 (8 X 100) (recuperación activa y 3 minutos entre grupos).

Empieza suave (los grupos) y termina rápido (el cuarto grupo el más rápido). Debes hacer todas.

 

 

06

 

 

Carrera continua  50 minutos + ejercicios de estiramiento

6/8 prog. de 100 m. (recup. andando)

 

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo.

NO DEBES RODAR RÁPIDO. Debes hacer las progresiones suavecitas. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR.

 

 

07

 

 

Carrera continua  10 minutos + ejercicios de estiramiento

c.c. rápida 30 minutos.

Debes hacerlos rápidos, no muy rápidos y muy suelto.

 

 

08

 

 

 

 

 

DESCANSO

 

 

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