Buen entrenamiento ayer en compañia de Ibisate y AlvaritoRR.

Para mañana toca lo siguiente: 20 minutos de calentamiento y series cortas:

3x(300+400+500+600), cada bloque a los ritmos habituales: 4:05 min/km - 3:50 min/km - 3:40 min/km

mas 10-15 minutos de "descalentar".

Intentaré empezar el calentamiento a las 17:45 mas o menos, y luego las series. Si no me acompaña nadie, probablemente las haga en el bicicarril del Makro, que me pilla mas cerca de casa, si se anima alguien a acompañarme, pues elegimos entre el Makro o la pista de Mendi.

Y este fin de semana tengo que hacer la tirada larga el sabado por la mañana temprano, luego me piro el fin de semana por ahi y el domingo no voy a poder.

Hare lo mismo que el sabado pasado:

1 hora a 5 min/km
8 min a 4:40 min/km
8 min a 4:20 min/km
8 min a 4:00 min/km
11 min muy suave

En total 1h 35min, unos 19,4 km

Supongo que saldre a las 8:00 h de la mañana, y el recorrido, pues a decidir, en funcion de si voy solo o viene alguien.

Gero arte

Gracias por permitirme ver un gran artículo!

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ropa interior al por mayor
vestidos al por mayor
traje de baño al por mayor

Hola de nuevo

Despues de unos cuantos dias de poco entrenamiento, retomo la actividad hoy.

Hoy me toca:

20 min de calentamiento

2000 m a 4:05 min/km
4000 m a 3:50 min/km
3000 m a 3:40 min/km

dejando unos 2-3 min entre series

y 10 minutos de trote muy suave para recuperar

Intentare salir a las 16:45 h a calentar, y creo que hare las series en la pista, me imagino que el prado estará como un cristo de agua, y no me apetece embarrarme.

Si alguno se anima, que me deje recado por aqui.

Bueno, ayer no pudo ser las series previstas, cambié el entrenamiento por series cortas, 15x400, ayer no tenia cuerpo para series largas.

Estas las voy a intentar el viernes a la tarde, espero poder salir a las 17:30 h o las 18:00 h.

No se si hacerlas en el prado (depende de como este de agua y barro) o en la pista de Mendi.

Si alguno se anima a estas series que deje recado por aqui, me vendria muy bien la compañia, pues estas distancias a estos ritmos son dura de hacer solo.
Confirmo mañana por aqui la hora.

Aquí que estamos otra vez de vuelta, a ver si en estos 2 meses nos ponemos minimamente para correr el maraton de Martín.

Alvaro, realmente estas series son duras, sobre todo por ese 3000 a 3:40, pero tienen pinta de efectivas.

Es una pena no poder coincidir por horarios, ya que ir acompañado para esto es fundamental. Yo estoy lleno de agujetas esta semana.

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Yo opino igual que Hirigun!
Esos ritmos para esas series de 4000 y 3000 me parecen brutales!!
Despues de mi reciente preparacion y maraton de Sevilla, puedo decir que he aprendido bastante y yo las series de 3000 las haria a 3:50 y de 4000 a 4-3:55 como mucho! Lo importante es acumular, memorizar y estar fresco al dia siguiente.
Suerte compañero y algun dia me acoplo fijo

He quedado a las 17:40 h en el Prado para calentar 20 min y luego el 2000+4000+3000, a ver que tal.
Si alguno se anima, nos vemos por allí, si esta muy mal el Prado iremos a la pista de mendi

Hoy si, prueba superada, el 2000 en 8:06, el 4000 en 15:11 y el 3000 en 11:06. Bieeeeen.

El domingo tirada de 95 min, 1 h a 5 y 3x8 min en progresión, a 4:40-4:20-4:00 más 10 min suave. Iremos a estibaliz desde Olaranbe, supongo que a las 8:15 o 8:30, lo confirmo mañana.
Si alguno se anima que avise por aquí.

My mother!!!

estas como un tirooo

ENHORABUENA!

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Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.

Bueno, mañana a las 08:15 h en el parking de esmaltaciones para subir hasta Estibaliz y volver:

1 hora a 5 min/km
8 min a 4:40 min/km
8 min a 4:20 min/km
8 min a 4:00 min/km
11 min muy suave

En total 1h 35min, unos 19,4 km

¿se anima alguien? Ire con un par de amiguetes.

Bastida, Ibisate, Tortxu, AlvaritoRR, el resto, os animais? Venga, que hacemos buena grupeta !!!!