Yo al final tampoco puedo el domingo por lo que saldre mañana pronto (a eso de las 7:30/8:00) si alguien se anima la idea es hacer en torno a 30 km a ritmo suave de 5'

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SIEMPREAVANTI

Hola Juanillo:
Oye, pues que mañana pensaba salir a las 09 y hacer sobre 20kms. pero si me dices sitio y si te parece bien a las 08h. allí te espero y acompaño, aunque no se si hare los 30 kms o acorto un poco, las piernas diran???? llevo 2 días seguidos y mañana será el 3º, asi que no te prometo todo, pero un rato bueno te acompañare seguro.

Antes de las 23h vuelvo a entrar y lo miro.

A ver ese Iñaki G. que iba a salir el sbdo. tb. si se anima un rato auqnue luego el alrgue o acelere.

nos vemos

Go 42195 go

salu2

jfm

Pues al final saldremos a eso de las 7:30 del Europa y vamos a juntarnos a las 8:00 con Álvaro en la entrada de Salburua para compartir unos kilómetros.
A ver si quemamos todo el lúpulo que tomamos ayer

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He de reconocer que he tenido que buscar el significado de "Humulus lupulus". Yo es que soy más de Kalis y Seagrams.

Pues yo hoy me levantado con buenas sensaciones y ganas de acción y he hecho la tirada larga a eso de las 11:30, cuando no hacia tanto frío. Así que mañana veo complicado ir. Y si me animo, no serán los 32kms ni por asomo. (Hoy han caído 26)

Aúpa

Todavía con un poco de resaca de ayer.

Mañana no me esperéis, he quedado a las 8 con un par de amigos en la rotonda de esmaltaciones, subiremos a estibaliz, ellos hacen 1h 50, 23 km, y yo me doy la vuelta antes, a los 45 min para hacer 1h 30, unos 18 km.

Bastida, si te apetece hacer esos 18 km más suave, me dices.

Bis Morgen

Bueno yo al final si k voy.... asi k nos vemos a las 7:30 en el europa

Bueno, Higinio, tal y como publicaste el entrenamiento que tienes previsto esta semana es el siguiente:

lunes 20km
martes 20km incluyendo 6x100
miercoles 12x400 en 1:25 400m de recuperacion
jueves 20km
viernes 15km
sabado 10km en 40:00
domingo 15km incluyendo 10km en 39:00

Mi pregunta es ¿A que ritmo haces los rodajes de 20 y 15 kilómetros?

Que vaya bien esta dura semana!!

Los rodajes largos entre 4:40 y 5:20.

Esos dias son para meter kilometros a la buchaca, y hacer resistencia. Se hacen duros por la monotonía si sales solo y por el desgaste muscular y de articulaciones, pero los duros de verdad son los de marcar ritmos de carrera, como ese "15 km con 10km en 39 min", esos es mejor hacer que coincidan con carreras...porque solo no salen.

Por cierto, el 26 hay carrera de 10km en Haro!!!

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Gracias Higinio!

Si es que uno no sabe entrenar maratón.
Esta semana he metido bastante bastante volumen, pero gente sabia en maratones me dice que es imprescindible hacer bastantes kilómetros al ritmo objetivos. Lo que se dice: memorizar.

Veo que tu entrenamiento se puede adecuar bastante a lo que me dicen. Pero eso sí: ¡¡7 DIAS A LA SEMANAAAA NO!! Haré alguno menos

Hombre, una cosa es el plan y el objetivo, y otra, poder cumplirlo...como siempre surge algun tema familiar o de trabajo que te obliga a cambiar el plan, seguro que surgen dias de descanso "no voluntarios"
Este viernes sin ir mas lejos, no se como lo voy a hacer...
Tengo fin de semana familiar en Teruel a ver dinosaurios, menos mal que viene tambien Vic, y nos escaparemos a correr por las llanuras de Aragón...

De momento, sorprendido de como asimila el cuerpo los entrenos, ayer 21km acabando muy bien, y hoy como una rosa. Hoy otros 20 y acabando con unos progresivos y técnica en el Prado. A ver si a esas horas no me violan...
Lo mejor de las tiradas largas, es ver como vas corriendo cada ver más económico y fijandote en la pisada...

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