Fecha actual Lun, 20 Ago 2018, 19:51

Todos los horarios son UTC + 1 hora




Nuevo tema Responder al tema  [ 10 mensajes ] 
Autor Mensaje
NotaPublicado: Dom, 06 Nov 2016, 14:22 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
Hace tiempo que no público entrenos por aquí porque realmente hace tiempo que no siguo ningún plan de entrenos. Me he limitado a correr por el monte e intentar acabar los ambiciosos retos que me he ido proponiendo.

Después de que "la peque" ha crecido y "los temas laborales" están orientados, parece que voy a sacar tiempo a diario para seguir un buen plan de entrenamientos.

El objetivo es muy ambicioso...

En cualquier caso, os quiero hacer partícipes de ello y me encantaría compartir algún entreno con quién se anime, por aqui o en el whatsapp 653 994459.

De momento, voy a intentar entrenar a primera hora de la mañana, sobre las 7 horas.

El plan preparado por el entrenador nacional Víctor Clemente para esta semana es:

Imagen

¿Alguién se anima a hacer los 3x5000m el martes a las 7 horas en el Prado??? Ritmo previsto, espero algo inferior a 4 minutos cada 1000m.

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Última edición por quopiki el Dom, 20 Nov 2016, 19:26, editado 1 vez en total

Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Lun, 14 Nov 2016, 16:38 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
La semana fue bastante bien.

El martes en vez de 3x5000m hice 2x5000 + 1x2500. Y el miércoles subida al Gorbea con mal tiempo, nievo recien caida y simulando situación de altitud.

Muy contento con el "reencuentro" con el campo a través en el XIII Cross Internacional de Atapuerca después de una semana de entrenos (mucha base)

Imagen

MUCHAS GRACIAS JUANILLO POR LA FOTO!!!

Comparto los entrenos que acabo de recibir:

14.11.16/20.11.16

14 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento UN CIRCUITO (Nº 1) + UN CIRCUITO (Nº 2) DE 60 segundos de duración cada ejercicio y recuperando 60 segundos entre ejercicios; y 4 minutos entre ambos circuitos + 5 minutos de recuperación +
Carrera continua 15 minutos NO DEBES RODAR RÁPIDO.

15 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 5x 3.000 (recupera 3 minutos). DEBES HACERLOS UN POCO MÁS RÁPIDO AL RITMO DE MEDIO MARATHON DEBES HACER TODOS.

16 Carrera continua 45 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

17 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento 3 X 15 minutos en progresión (recupera 3 minutos) Mejor que recuperes trotando.
DEBES TERMINAR MÁS RÁPIDO DE 3.40 EL Km. DEBES SER HUMILDE Y COMENZAR MUY SUAVE E IR AUMENTANDO POCO A POCO

18 Carrera continua 50 minutos + ejercicios de estiramiento 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

19 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento c.c. rápida 30 minutos. Debes hacerla rápida, NO MUY RÁPIDA. UN POCO MAS RÁPIDA QUE EL MEDIO MARATHON.

20 DESCANSO
SI TIENES QUE DESCANSAR ALGUN DÍA, DESCANSA.

Mañana martes 15 intentaré ir sobre las 7 de la mañana a intentar las series de 5x3000... por si algun@ se anima.

VAMOSSS!!!

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Dom, 20 Nov 2016, 19:30 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
He cambiado el título de este tema... porque es el objetivo principal.

Esta semana he seguido el plan de entrenos y estoy muy contento.

El miércoles, después de la carga de la series del martes, subida al Gorbea simulando situación de altitud en cuanto a falta de oxígeno (hacía muy buen día y ni rastro de nievo, salvo un nevero. Muchísima gente en la ruta).

Compartó los entrenos para esta semana:

21 NOVIEMBRE 2017

Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento UN CIRCUIT0 (Nº 1) + UN CIRCUITO (Nº 2) DE 30 segundos de duración cada ejercicio y recuperando 30 segundos entre ejercicios; y 4 minutos entre ambos circuitos
+ 5 minutos de recuperación + Carrera continua 15 minutos NO DEBES RODAR RÁPIDO.

22 NOVIEMBRE 2017

Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 5x 3.000 (recupera 5 minutos). DEBES HACERLOS UN POCO MÁS RÁPIDO AL RITMO DE MEDIA MARATHON. DEBES HACER TODOS.

23 NOVIEMBRE 2017

Carrera continua 60 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

24 NOVIEMBRE 2017

Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento 2 X 23 minutos en progresión (recupera 4 minutos) Mejor que recuperes trotando. DEBES TERMINAR MÁS RÁPIDO DE 3.40 EL Km. DEBES SER HUMILDE Y COMENZAR MUY SUAVE E IR AUMENTANDO POCO A POCO

25 NOVIEMBRE 2017

Carrera continua 65 minutos + ejercicios de estiramiento 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

26 NOVIEMBRE 2017

Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento c.c. rápida 18 minutos. Debes hacerla rápida, NO MUY RÁPIDA.

27 NOVIEMBRE 2017

DESCANSO
PUEDES DESCANSAR UN DÏA DE LOS QUE RUEDES O DISMINUIR EL TIEMPO.

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Lun, 21 Nov 2016, 10:16 
Desconectado

Registrado: Mié, 08 Oct 2014, 06:54
Mensajes: 194
Recordamos los circuitos de ejercicios mencionados en estos entrenamientos:

Imagen

Circuito 2

Imagen

_________________
YA gestionamos LICENCIAS ATLETISMO 2016-2017 con vigor del 1 NOVIEMBRE 2016 al 31 OCTUBRE 2017.

Maraton Nueva York 2017. Iniciamos las PRE RESERVAS para asistir a la próxima New York Marathon. ¿TE ANIMAS? Te lo vamos a poner MUY FÁCIL!


Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Lun, 28 Nov 2016, 07:44 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
Completada la tercera semana de entrenamientos con un poco de todo. Os cuento:

El lunes primera vez que hacía los circuitos de ejercicios.
Martes los 5x3000 que me costaron un monton por la acumulación de entrenos de cierta calidad, pero aun con los ojos cerrados, los acabe!
Miércoles subida al Gorbea simulando situación altitud y con nieve desde los 600 metros de altitud. Llegaría a unos 1200m con fuerte temporal y nieve hasta las rodillas. Totalmente sólo en la ruta. Un entrenamiento muy bueno viviendo momentos que se quedan grabados en la retina.
Jueves quedada para ayudar a Alex a hacer un 10.000 en El Prado a menos de 37 minutos. Lo consiguio acabando muy bien y rebajando 21 segundos. Yo pude "aguantar" hasta la mitad y aproveche para hacer el entreno de 18' de carrera rápida.
Viernes descanso.
Sábado rodaje muy suave.
Domingo madrugon para ir a la media maratón en San Sebastián con Álvaro y Moli. Una gozada de maratón haciendo 18 kilometros con el grupo de 2h45 de la maratón (increíble labor la de las "liebres"). Acabando muy bien y con muy buenas sensaciones. Avituallamientos de lujo tanto en carrera como posterior. La alegría de ver a much@s amig@s con la que compartimos pasión.

Vamos a por una nueva semana de entrenamientos. Agradecer la labor de tod@s l@s entrenadores.

Imagen

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Dom, 04 Dic 2016, 12:46 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
Cuarta semana completada. Muy contento porque seguimos sumando kilómetros:

- Lunes: buen entreno en la pista y considerando que el domingo hice la media marathon.
- Martes: buenas series en la pista cada vez con mejor ritmo y menos recuperación de la prevista.
- Miércoles: subida y media al Gorbea simulando situación de altitud. Mucha gente en la ruta. Buen entreno.
- Jueves: agotado, descanso.
- Viernes: subida y bajada al Oketa en simulación de altitud. Mar de nubes. Disfrute total. Nadie en ruta.
- Sábado: calentamiento y ejercicios de gimnasio. Esto es lo que más me cuesta pero hay que hacerlo para fortalecer.
- Domingo: simulación de 10km en el circuito de la media de Vitoria. Empezamos muy rápido y para el kilómetro 5-6 quiero parar. Continuo gracias a la ayuda de Iván y conseguimos acabarlos. De todo se aprende.

Y ya me ha mandado el entrenador, Víctor Clemente, una nueva semana:

05.11.16/11.12.16 11m1

05 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento 7 Km. – 4 Km. a 4.30 y 3 Km. a 4 minutos
10/12 prog. de 100 m. (recup. andando) NO DEBES RODAR RÁPIDO.

06 Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento 5 x 1.200 m. (rec. 4 min.)
Debes DEBES HACERLOS UN POCO MÁS RÁPIDO AL RITMO DE MEDIA MARATHON. DEBES HACER TODOS. Y muy suelto.

07 DESCANSO

08 Carrera continua 45 minutos + ejercicios de estiramiento 8/10 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

09 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento UN CIRCUIT0 (Nº 1) + UN CIRCUITO (Nº 2) DE 60 segundos de duración cada ejercicio y recuperando 60 segundos entre ejercicios; y 4 minutos entre ambos circuitos + 5 minutos de recuperación + Carrera continua 15 minutos NO DEBES RODAR RÁPIDO.

10 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento 4 X 8 minutos en progresión (recupera 3 minutos) Mejor que recuperes trotando, PERO, MUY, MUY SUAVE. Empieza suave (muy suave) y termina rápido. TERMINA MÁS RÁPIDO QUE COMO CORRAS LA MEDIA MARATHÓN (EL ÚLTIMO MINUTO DE LOS OCHO.

11 DESCANSO

Vamos a por ella! mucho ánimo a tod@s con vuestros entrenos!

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Mar, 13 Dic 2016, 15:41 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
Un poco, bastante, desanimado por el anuncio recien recibido de la cancelación de la prueba "Andes Infernal" voy a intentar continuar entrenando con el fin de "trasladarlo" a un par de intentos a cimas de altura en los Andes chilenos.

La semana pasada fue bastante tranquila por tener que atender temas personales. Creo recordar que apenas pude hacer el entrenamiento del lunes (me costó un montón pero acabe con buenas sensaciones) y el del martes, que creo lo hice el jueves y salieron mejor de lo pensado.

El domingo acabo muy bien con el Cross de Llodio. Con nuevo circuito, me lo tome con "tranquilidad" al principio y finalice muy fuerte.

Imagen

Como siempre, lo mejor la compañia. Agradecer al club de atletismo de Laudio la organización de un cross que me encanta y al que volveré siempre que pueda.

Los entrenos para esta semana son:

12 Carrera continua 25 minutos + ejercicios de estiramiento 8 Km. – 6 Km. a 4.40 y 2 Km. a 4.15 minutos
10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR.

13 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento 2 X 10 minutos en progresión (recupera 4 minutos) Mejor que recuperes trotando. Empieza suave (muy suave) y termina muy rápido.

14 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)
La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR.

15 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento Fartlek 14 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos.

16 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR.

17 DESCANSO

18 COMPETICIÓN SI TIENES QUE DESCANSAR ALGUN DÍA, DESCANSA.

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Lun, 19 Dic 2016, 16:07 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
Superado el disgusto, recapitulo lo que fue la semana pasada.

Creo recordar que el lunes pode salir a correr. El resto de días me conforme con correr mientras llevaba y recogía a la peque de la ikastola. Mucho trabajo y poco tiempo.

El sábado que normalmente toca descansar, estar con la familia y entrenar, 11 horas de fería con motivo de la media maratón de Vitoria, de las que normalmente acabo agotado y con pocas ganas de correr (razón por la que en los últimos años no la había corrido).

Este año ha sido diferente, porque mi planteamiento también lo es. La sensación de "altitud" es la de ir muy cansado con falta de oxígeno. Que mejor modo de simularlo que con una semana de mucho trabajo y poco descanso.

Así que este año si o si quería correr la media maratón. Tomarmelo como un buen entrenamiento. Y no sólo eso. Al acabar seguir corriendo, simulando situación de agotamiento. Así lo hice y estoy muy contento porque todo salio muy bien y la recuperación ha sido muy buena (hoy por la mañana he podido ir al monte a corretear 1h)

Agradecer la fantástica labor de los entrenadores, como Víctor Clemente. Amante y apasionado de este deporte. Gran conocer como se puede ver en la retransmisión que hizo de la Media Maratón de Vitoria:



Con la motivación subiendo vamos a por una nueva semana de entrenamientos

19.12.16/25.12.16 14m1

19 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR.

20 DESCANSO

21 Carrera continua 35 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

22 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento 3 X 12 minutos en progresión (recupera 4 minutos) Mejor que recuperes trotando.
DEBES TERMINAR RÁPIDO. DEBES SER HUMILDE Y COMENZAR MUY SUAVE E IR AUMENTANDO POCO A POCO

23 Carrera continua 35 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

24 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento c.c. rápida 15 minutos. Debes hacerla rápida, NO MUY RÁPIDA.

25 FELIZ NAVIDAD!!! DESCANSO
DESCANSA LOS DIAS QUE CREAS PRECEDENTE Y REDUCE…. SI TE VES CANSADO

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Lun, 26 Dic 2016, 09:25 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
La semana pasada muy complicada por mucho trabajo, con lo que lo que hice poco o nada a tenido que ver con lo "mandado"

El lunes hice 1 hora de monte y aprox. 1 hora de rodaje llevando y recogiendo a la peque a la ikastola.
El martes unas 2 horas incluida 1,30h entrenando con un "crack" al que me costo bastante seguir (y eso que me esperaba)
Miercoles y jueves me limite a rodar llevando a la peque a la ikastola.
Viernes en "blanco".
Sábado bonito entreno subiendo Zaldiaran, Busto y San Miguel.
Domingo de excesos, de regalos y de descanso.

Vamos a por una nueva semana de entrenos muy motivado por lo poco que queda para viajar y aprender con nuevas experiencias:

26.12.16/01.01.17 14m1

26 Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento UN CIRCUIT0 (Nº 1) + UN CIRCUITO (Nº 2) DE 30 segundos de duración cada ejercicio y recuperando 30 segundos entre ejercicios; y 4 minutos entre ambos circuitos + 5 minutos de recuperación +
Carrera continua 15 minutos NO DEBES RODAR RÁPIDO.

27 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 5 x 1.000 (recupera 3 minutos). DEBES HACERLOS NO MUY RÁPIDOS.

28 Carrera continua 35 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

29 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento 3 X 12 minutos en progresión (recupera 4 minutos) Mejor que recuperes trotando. O Competición

SI COMPITES DESCANSA EL MIÉRCOLES DEBES TERMINAR RÁPIDO. DEBES SER HUMILDE Y COMENZAR MUY SUAVE E IR AUMENTANDO POCO A POCO

30 DESCANSO

31 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento c.c. rápida 20 minutos. Debes hacerla rápida, NO MUY RÁPIDA.

01 DESCANSO. REDUCE lo que creas procedente

Muy importante motivarse y visualizar el primer objetivo:


_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Arriba
 Perfil  
 
NotaPublicado: Sab, 31 Dic 2016, 14:24 
Desconectado

Registrado: Mié, 12 Oct 2011, 05:47
Mensajes: 1489
Ya tengo los entrenos para la semana que viene... bajando y habrá que empezar a preparar todoooo!!!

02.01.17/08.01.17 15m1

02 Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento UN CIRCUIT0 (Nº 1) + UN CIRCUITO (Nº 2) DE 30 segundos de duración cada ejercicio y recuperando 30 segundos entre ejercicios; y 4 minutos entre ambos circuitos + 5 minutos de recuperación +
Carrera continua 15 minutos NO DEBES RODAR RÁPIDO.

03 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento 9 x 1.000 (recupera 3 minutos). DEBES HACERLOS NO MUY RÁPIDOS. LENTITOS

04 Carrera continua 45 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. Piensa que tienes recuperar…

05 DESCANSO

06 Carrera continua 15 minutos + ejercicios de estiramiento 4 X 12 minutos en progresión (recupera 4 minutos) Mejor que recuperes trotando.

DEBES TERMINAR RÁPIDO. DEBES SER HUMILDE Y COMENZAR MUY SUAVE E IR AUMENTANDO POCO A POCO

07 Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento c.c. rápida 25 minutos. Debes hacerla rápida, NO MUY RÁPIDA.

08 DESCANSO
REDUCE lo que creas procedente.
EN ESTOS DIAS HAY QUE PROCURAR DISMINUIR LA INTENSIDAD Y EL VOLUMEN.

Esta semana no ha sido la mejor de entrenos pero si que ha habido alguno de esos que no se olvidarán en la vida.

Martes 27: Acercamiento, 6 subidas al monte Ezkibel con sus 6 bajadas y vuelta a casa. De noche y con simulación de altitud. Muy bien!
Sábado 31: Aprox. 3h 45m por el monte la mayoría de noche y con mucho frio. Muy buenas sensaciones.

El resto de días me he limitado a "corretear" haciendo recados y a "palizones" de trabajo (eso también suma :).

A ver si queda "algo" para acabar la San Silvestre.

VAMOS A POR UN GRAN AÑO 2017!

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.


Arriba
 Perfil  
 
Mostrar mensajes previos:  Ordenar por  
Nuevo tema Responder al tema  [ 10 mensajes ] 

Todos los horarios son UTC + 1 hora


¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 12 invitados


No puedes abrir nuevos temas en este Foro
No puedes responder a temas en este Foro
No puedes editar tus mensajes en este Foro
No puedes borrar tus mensajes en este Foro

Buscar:
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Traducción al español por Huan Manwë para phpbb-es.com