Este finde no se si me quedare en Vitoria, si puedo me uno a la tirada. Tras los 32 km de la pasada semana, esta deberia hacer algo menos, entorno a 25 km.

He visto los 5 videos que indica higirun, es algo largo verlos todos, pero de vision recomendada, se aprenden cosas nuevas.

Habeis hecho alguna vez el test pre maraton de 2x6000, lo recomiendan hacer 10 o 12 dias antes para confirmar el ritmo objetivo.
http://www.maratonianosdeleganes.com/bl ... araton.doc

Y ahora me estoy recreando recordando el entreno que acabamos de hacer Higinio y yo con este temazo:



Entreno de 25 km a 4'10'', pasando la media maratón alrededor del 1h27'.
Gran y sufrido entrenamiento. Prácticamente la segunda mitad del entreno en constante subidilla y con viento en contra. En la primera mitad la lluvia tampoco ha ayudado, ya que se me ha empapado la camiseta y he llevado la tripa al límite durante unos kilómetros

El entreno ha estado muy bien: hemos visto alguna sherpa, un trompo en una rotonda, uno corriendo en el prado cantando a viva voz y de camino a casa arrastrándome, me encuentro con mi tío que venía de currar jijiji.

Me he despedido de Higinio al grito de: ¡HASTA NUNCA! para que se diera cuenta que no lo va a tener fácil para contar conmigo y hacer otro entrenamiento como este...

Muy bueno el entreno de ayer, reproduciendo las sensaciones que vamos a vivir en la maratón:

- Más de 8 kilometros marcando tiempo objetivo a 4:03
- El bloque principal de kilometros, del Buesa hasta la Mercedes, sintiendo lo que es mantener un ritmo exigente, economizando el esfuerzo y la zancada
- La subida desde el 18 hasta el 21 nos ha acercado bastante a lo que nos viene apartir del km 30, con viento de cara incluido

Al final hemos acabado cansados pero muy contentos, y con la sensación de que se quedaban en la recamara todas las balas de esfuerzo extra que sacamos todos en la competición.

Me estoy acordando del trompo, jaja, lo hemos visto pero no hemos aflojado el ritmo. Yo creo que nos encontramos con un Alien y ni nos paramos.

Si no es por Bastida no lo hago ni de coña...

Lo del 2x6000 no lo he hecho nunca. Como comentabamos ayer despues de entrenar, a mi me parece muy complicado llegar en un entreno a los ritmos que te pones en competición. Cuando te pones un dorsal es todo diferente. Yo siempre he hecho alguna carrera de 15-20 km antes (como la Behobia, o la subida a Estibaliz que te dan muchos datos de como estas).

Yo este finde estare en Haro, a ver si nos vemos el proximo.

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Joder. vosotros 2 no quereis bajar de 3 h. en Sanse, lo que quereis es ir echando el aliento en el cogote a javi guerra,castillejo, lamdasem y cia......por el cto. de España en Sanse, por que ese entreno, en esos tiempos, de noche, lloviendo,.........mas que Espartaco , vamos. Sois unos putos "machines "de matarrrrrrrr arggggggggggggg...que envidia.

Bueno; para los terrestres, que como nadie lo lanza y el fin de , se acerca, tengo la idea de este domingo,(ojo hay cambio de hora), y que si a alguien le cuadra y quiere; hacer sobre 26 kms .Habia pensando que por cambiar, quedar en el prado,(En los columpios blancos de los niños); a las 08h. EN PUNTO; dar una vuelta suave de calentamiento, para salir por armentia, atravesar bosquecillo zabalgana, anillo verde, dirección gobeo, pte. abetxuko, pte. gamarra,para salir tras el buesa, ataria, meternos un poco por salburua, para salir por la entrada principal de salburua, atravesar barrio salburua, esmaltaciones,direccion mendi por el carrilbici central, para acabar en el prado de nuevo, estirar, ducha en mendi el que quiera y pa casa.No se exacto si sale 26 kms. pero si nos quedamos cortos siempre se puede alargar por armentia o no.
Ademas al ser recorrido circular, si alguien no quiere hacer tanto,o el final hacerlo mas suave; puede acortar por muchos sitios.
La idea es hacerlo en 3 bloques de mas menos 9 kms, primer bloque de 9km a 4'50, 2º a 4'30'' y 3º a 4'10'',(Y el que pueda que lo haga en menos , si quiere y puede).
El que se anime, lo ponga por aquí, por que si no va nadie, haría algo parecido , pero saliendo desde casa en vez de desde el prado.OK??
a ver si se anima alguien, que las carreras de otoño, retos personales para muchos, están a la vta. de la esquina.
VAMOOOOOOOOOOOOSSSSS.........
NON STOP - NO LIMIT

SALU2

JFM

Muy buena pinta ese entreno JFM... yo el Sabado por la tarde voy a hacer un 10k en Haro con HIGIRUN... depende del post-carrera me gustaria hacerlo... no prometo nada...

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Primer capitulo de Cómo preparar la Maratón visto.

IMPORTANCIA DE ENTRENAMIENTO EXTENSIVO

Es primordial realizar entrenamiento extensivos (largos) a ritmos bajos para acostumbrar al cuerpo a nutrirse del combustible malo y lento: LA GRASA. En una maratón se consumen tanto grasas como hidratos. El cuerpo está totalmente acostumbrado a la asimilación de los hidratos como fuente de energía: 5kms, 10kms, medias,... ahí se consumen hidratos. Pero en la maratón, el consumo de grasas aparece (km 25-30). ¿Estamos acostumbrados a ese cambio de fuente de energía y esa asimilación?
IMPORTANTE: ENTRENAMIENTOS EXTENSIVOS LENTOS.

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También dice que los primeros días que empezamos a correr a esos ritmos, nos podemos sentir mal, ya que no estamos acostumbrados a recibir energía en forma de grasas.
Recuerdo el entreno que hicimos con Alvaro_Spaceman de subida-bajada a Estibaliz. A la ida iba degollado, a la vuelta iba fácil. A la ida íbamos a 5'/km, a la vuelta íbamos a ritmo aeróbico. Más claro agua, y eso según he visto en el vídeo es falta de entrenar BIEN UNA MARATON.

Gracias Higinio por los vídeos, continuaré con el cap.2

Hola maratonianos:

Seria de agradecer, que pongáis donde se pueden ver esos videos, siempre se aprende algo o mucho, depende.

Por experiencia propia y por lo que leo,(Principalmente en la runner's);es verdad lo de que hay que entrenar algunos días despacio, para que el cuerpo se acostumbre a quemar primero grasas en vez de hidratos,(Por eso aconsejan que los primeros 10 kms del maratón sean mas despacio que el ritmo del objetivo, para no vaciar muy pronto las reservas de hidratos y que queme proteínas y grasas al principio del maratón, y asi poder llegar con una reserva de hidratos al final del maratón y no estrellarte con el muro a partir del 30).

Pero también es cierto que el cuerpo es un animal de costumbres en muchos casos, y lo que no se puede pretender; es correr una maratón a un ritmo medio de p.ej. 4'25''/km si siempre has entrenado a 5'/km , el cuerpo no estará acostumbrado a reciclar el lactato que el ritmo rápido producirá en la sangre, produciendo una hipoglucemia, y teniendo como consecuencia que acabaras reventando mas pronto que tarde.Por eso lo de los ritmos en los rodajes de progresión, acabando mas rápido que al empieze, por que además asi acostumbraras al cuerpo a correr rápido cuando estas cansado, imitando (salvando las distancias, a las sensaciones a partir del km 30).
En fin , esto es complicado, y lo que a uno le va bien , quizás a otro no, por que el cuerpo de cada uno........en cualquier caso, mi opinión personal y para mi caso en particular, me he dado cuanta que los planes de entrenamiento patra el maratón, en la mayoría de los casos, son desproporcionados y yo al menos siguiendo alguno, me he dado cuanta luego, que llegue a la salida, pasado de todo,(kms,ritmos,entrenos,de cabeza,.....)creo que es mejor llegar un poco verde pero con ganas de kmsque no pasado de vueltas.Al menos en mi caso.Por eso en este que será mi 4º, he bajado el piston de días de salir y de kms sobre todo entre semana, aunque las 3 tiradas de 32 kms son impresceindibles.
Si estoy en lo cierto o no, pronto lo sabre.?????. Esto no son matemáticas.

suerte con los entrenos.
NON STOP
SALU2
JFM

jfmolinuevo, mañana te acompaño en el rodaje. Iremos 2, otro colega y yo.
Hasta mañana

ok, será un placer vd. compañía y además tendremos una mañana excelente para correr.

A las 08h. nos vemos en el prado donde los columpios blancos de los niños.si os parece bien hacemos el rodaje , anteriormente comentado, y si teneis otra idea, pues lo hablamos a la salida.

si no surgen imprevistos;(Con niños puequeños hasta que no te has ido no te vas), a las 08h. nos vemos.

Salu2

NON STOP

JFM

por cierto, el enlace a los famosos videos:
http://www.youtube.com/watch?v=Di6AmNDW ... ata_player

Tambien puedes poner en youtube 'como preparar un maraton', son 5 videos